Tout comme le régime Thonon, le régime Dukan est un régime qui occasionne une perte de poids en un temps record. Il est hyperprotéiné. Mais bien qu’il présente l’avantage d’une perte de poids rapide, le régime dukan est tout autant risqué. D’autant plus que la personne qui s’y soumet peut rapidement faire une rechute. Pour vous aider à mieux comprendre son fonctionnement voici un dossier complet qui vous en détailles principes.
Le régime dukan : retour sur ses grands aspects caractéristiques
Conçu par Pierre Dukan, le régime Dukan est un programme qui vise à faire perdre du poids à toute personne qui le désire en très peu de temps. L’efficacité du régime dukan repose sur l’élimination complète de l’alimentation des substances telles que le sucre et les lipides. On ne garde dans ce cas que les protéines. Il apparaît clairement qu’il n’est nullement question d’un régime de privation quantitative, mais qualitative.
Par ailleurs, précisons que le régime Dukan tout comme le régime Thonon n’autorise que la consommation d’un nombre très réduit d’aliments. Dans le cas du régime Dukan on ne dénombre 100 en tout répartis comme suit :
- 72 aliments dits protéines pures;
- 28 légumes (les aliments fondateurs de l’espèce humaine selon Pierre Dukan).
Ajoutée aux aliments, une pratique régulière d’activités physiques est recommandée.
Le fonctionnement du régime Dukan : les grandes étapes du programme
A l’instar de bien d’autres régimes, le régime Dukan se fait en plusieurs phases. Dans le cas d’espèce on en dénombre 4 réparties en deux grands groupes. Les deux premières phases constituent les étapes de la perte de poids et les deux dernières servent au maintien de l’apparence obtenue: le juste poids.
La phase d’attaque du régime Dukan
Elle dure 5 jours durant lesquels le patient ne consomme que des protéines naturelles. Vous pouvez manger autant d’aliments que vous voulez pourvu qu’ils soient admis dans le menu du régime Dukan. C’est à ce stade que vous perdrez beaucoup de poids. Conçue ainsi, cette étape vise à encourager toute personne admis au régime à poursuivre jusqu’à la fin.
La phase de croisière du régime Dukan
La perte de poids continue, mais de façon progressive. Le patient procède à une alternance en ce qui concerne son alimentation : des journées protéines naturelles et des jours protéines et légumes. C’est une phase après laquelle, vous atteindrez à coup sûr le juste poids.
L’étape de consolidation du régime Dukan
A ce stade, vous pourrez commencer à introduire dans votre alimentation des produits un peu plus énergétiques. Vous ne pouvez prendre qu’un seul fruit par jour. Mais la banane, les cerises et le raisin ne sont pas inclus. De plus, en guise de prévention d’une reprise du poids, il est demandé au patient de maintenir le jeudi comme une journée protéines naturelles.
L’étape de stabilisation du régime Dukan
C’est une étape qui ne se termine pas. Car, le patient doit garder le jeudi comme journée protéine à vie. Il doit marcher au moins pendant 20 minutes tous les jours et ne plus prendre les ascenseurs. La personne sous régime Dukan doit également prendre trois cuillères à soupe de son d’avoine tous les jours.
Les différents aliments consommable durant le régime Dukan
Pendant que vous êtes sous régime, vous êtes autorisé à consommer les aliments suivants :
- de la viande maigre;
- des volailles;
- du poisson;
- des oeufs;
- des fruits de mer;
- des laitages;
- le konjac,
La liste n’est pas exhaustive. On dénombre en tout 72 aliments d’origine animale et 28 aliments d’origine végétale :
- artichaut;
- asperge;
- betterave;
- brocoli
- carotte;
- champignons;
- céleri.
Les aliments que vous ne devez pas consommer sous régime Dukan
Gardez en tête que tout ce qui n’est pas autorisé par la liste du médecin est interdit. On distingue entre autres :
- l’alcool;
- les aliments gras;
- etc.
La liste est relativement longue. Prenez alors le soin de demander de plus amples éclaircissements à ce sujet à votre médecin.
Les bémols du régime Dukan
Comme de nombreux régimes, le régime sans gluten par exemple, il faut s’attendre à quelques effets négatifs. Dans le cas du régime Dukan, le patient peut s’exposer à des complications rénales, osseuses et glycémiques sur lerlong terme. Vous devez donc prendre l’avis de votre médecin avant de commencer. Et ce, après une analyse de santé complète.
FAQ
Le régime Dukan est-il comparable à d’autres régimes?
On peut le comparer à un régime sans gluten du moment où le régime Dukan exclut tout ce qui contient de la farine de blé. Il est également assimilable à un régime pauvre en sel, en casher ou un régime Halal. La liste n’est pas exhaustive…
Avec quelle activité physique accompagné le régime Dukan?
En dehors de la marche qui est obligatoire, Pierre Dukan demande aux candidats à ce régime de pratiquer une activité sportive qui leur est adaptée. Mais cette dernière doit être suffisamment tonique. En guise d’exemple nous avons : l’aérobic, la danse et le fitness, la natation, le cyclisme, etc.
Ce régime est-il à risque ?
Bien évidemment, le régime Dukan comporte des risques cardiovasculaires et des risques liés à la glycémie. En effet, un excès de sel ajouté à un régime Dukan vous exposera à un risque élevé d’augmentation de la pression artérielle. Évitez lorsque vous souffrez de gastro. De même, sur le long terme, ce régime peut endommager vos reins, vos tissus osseux pour ne citer que ces organes. Il serait plus prudent de faire un bilan de santé et de consulter votre médecin avant de vous lancer.