En savoir plus sur le jet lag et sommeil

Jet-lag et sommeil
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Les effets d’un voyage en avion sont nombreux et parmi ceux-ci se retrouve le jet lag et sommeil qui est le plus fréquent. Il survient après un long moment passé dans les airs et nombreuses sont les personnes qui n’arrivent pas à y échapper. C’est sur ce phénomène que nous allons nous attarder pour permettre à tout le monde de savoir comment s’en débarrasser pour profiter pleinement de chaque moment en bonne santé. 

Les causes du jet lag et sommeil

 

Different de la paralysie du sommeil, le jet lag et sommeil est un trouble provoqué par la traversée de plusieurs fuseaux horaires lors d’un voyage aérien. C’est une perturbation du système interne de l’homme qui aboutit à ce syndrome.

En effet, le jet-lag et sommeil est causé par un dérèglement de l’horloge biologique ou naturelle. Cela est dû à la rapidité du moyen de transport qui ne permet pas d’amortir le choc du passage d’un fuseau horaire à un autre. 

La direction prise pour le trajet est inévitablement une cause de l’apparition du jet-lag et sommeil chez le voyageur. Il faut donc bien se renseigner sur sa position et celle de la destination envisagée pour se préparer en conséquence. Ce mal est également causé par l’ignorance de plus de la moitié de la population. Plusieurs personnes pensent que le jet-lag et sommeil est normal après un voyage en avion et le néglige. Des effets sont remarqués pour caractériser les réactions post-voyage. 

Les effets importants du jet lag et sommeil

Une multitude d’effets causés par le jet lag et sommeil peuvent être cités mais, les plus importants et flagrants sont:

Une fatigue étrange

Le jet-lag et sommeil crée une grande fatigue qui vous empêche d’accomplir correctement vos tâches. Dans la journée vous somnolez tout le temps et la fatigue vous envahit. Tout semble être une corvée ou un supplice pour vous et votre organisme ne répond pas comme vous le souhaitez. C’est une fatigue inhabituelle qui vous met vraiment mal à l’aise tout le temps qu’elle dure. 

Des troubles du sommeil

Le jet-lag et sommeil provoque des insomnies, des réveils nocturnes et plusieurs autres effets liés au sommeil. Notez que ceci n’est pas dû à une faible secrétion de l’hormone du sommeil. Votre sommeil devient subitement irrégulier et très agité ce qui agit directement sur votre santé. Les troubles du sommeil ont des effets très néfastes sur votre rendement et même votre repos. Votre sommeil prend un coup et il est très difficile de s’en débarrasser.

Une déshydratation sévère

Lorsque le jet-lag et sommeil n’est pas vite pris en charge, il peut créer une déshydratation à cause du stress. La personne atteinte qui se néglige en vient nécessairement si rien n’est fait au plus vite. Elle est due au manque d’appétit qui provoque un déficit de sels minéraux et de vitamines ce qui devient peu à peu une forme de carence. 

Les troubles physiques et psychiques

Des transformations physiques peuvent se faire remarquer à cause du jet-lag et sommeil non traités. Le psychisme est atteint puisque, tout part du mental pour agir sur le physique et tous les autres domaines. Ces différents troubles sont nocifs pour toute votre personnalité et votre socialisation. 

Des colères excessives

Le jet-lag et sommeil persistant peut vous amener à devenir colérique pour la moindre chose insignifiante. C’est un état très grave qui peut vous éloigner de vos proches sans que vous ne vous en rendiez compte. Après un voyage, il faut impérativement prendre un moment pour observer ce que vous ressentez afin de ne pas arriver à cette extrémité. 

Les moyens pour lutter contre le jet lag et sommeil

Jet-lag et sommeil
View of a Businessman in front of a wallwith clocks of different country – Jetlag concept

Il existe plusieurs astuces pour lutter contre les effets du jet-lag et du sommeil afin de vous permettre de voyager sans soucis. Si vous êtes préoccupés par comment bien dormir, notez que les moyens les plus importantes sont les précautions à prendre avant, pendant et après votre voyage aérien.

Avant le voyage

Avant tout changement de territoire ou de lieux, il faut toujours se préparer en conséquence pour éviter le jet lag et sommeil. Il faut donc:

  •  Prendre des renseignement concernant l’orientation de votre destination si c’est à l’est ou à l’ouest de votre ville ou pays;
  • Prendre de la mélatonine en fonction du nombre de jour de votre séjour;
  • Bien dormir pour ne pas se sentir trop fatigué à l’arrivée.

Pendant le voyage

Pour avoir un voyage paisible, il est conseillé d’éviter de manger du n’importe quoi et de contrôler son alimentation. Aussi, il faut bannir l’alcool et tout ce qui pourrait vous mettre en état d’excitation. De même, essayez de vous adapter déjà aux horaires locales tout en vous déplaçant dans l’avion et de bien vous hydrater pour contrôler le jet-lag et sommeil.

Après le voyage

A votre descente, prenez le temps de vous mettre en contact avec la lumière ou le soleil du pays pour permettre à votre organisme de vite s’adapter. Il faut également changer votre horloge pour ne pas confondre les heures et vous conformer au mode de vie de votre nouvel environnement. Vous pouvez faire des exercices physiques pour évacuer le stress et la fatigue accumulés. Tous ces moyens concourent ensemble pour vous permettre d’éloigner le jet-lag et le sommeil.  

Le jet-lag et sommeil est un facteur qui ne peut pas disparaître mais qui peut être contrôlé et dont chaque voyageur peut essayer de se débarrasser. Tout est dans la manière dont vous vous y prenez et les précautions que vous mettez en place. 

FAQ

 Qu’est ce que le jet lag et sommeil?

Le jet lag et sommeil est un trouble de l’horloge biologique qui apparaît après la traversée de plusieurs fuseaux horaires pendant un voyage en avion.

Combien de temps dure le jet-lag et sommeil? 

Le jet-lag et sommeil dure en moyenne 3 à 4 jours au maximum chez la plupart des personnes qui en souffrent.

Faut-il contacter un médecin en cas d’insistance des effets?

Oui il faut faire appel à un médecin pour vous examiner afin de confirmer si ce sont les effets du jet-lag et sommeil qui continuent ou si c’est un autre mal.

Anais Buisson

Anais Buisson

Je suis Anaïs, je prépare ma licence journalistique et je suis actuellement en stage chez RageMag. Je fais au mieux pour tenir la ligne éditorial de RageMag.

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