On ne le dira jamais assez, il est important de dormir pour avoir un bon équilibre physique et mental. Le manque de sommeil est capable d’engendrer de graves conséquences sur la santé. Et pour une nuit paisible, plusieurs facteurs sont déterminants, dont l’hormone du sommeil. Découvrez.
Qu’est-ce en réalité l’hormone du sommeil ?
Comme son nom l’indique, la mélatonine ou hormone du sommeil, est une substance produite par le corps pour permettre à l’homme de dormir. Elle est sécrétée dans le cerveau, plus précisément au niveau des cellules de l’hypothalamus.
L’hormone du sommeil n’est sécrétée que dans un environnement où règne l’obscurité. Cela signifie que tout effet de lumière nuit à sa production. De plus, la mélatonine est sécrétée différemment dans un corps qui n’est pas sain. Cela sous-entend que la qualité du sommeil est différente chez les personnes souffrantes.
Comment le cerveau produit-il l’hormone du sommeil ?
Le cerveau humain débute la production de l’hormone du sommeil quotidiennement. Déjà à partir de sept à huit heures du soir, le processus de sécrétion de la mélatonine commence dans les cellules de l’hypothalamus. Au fur et à mesure que les heures avancent, le niveau de la production augmente.
Lorsque le taux d’hormone du sommeil atteint un niveau suffisant, les premiers signes de fatigue commencent à se faire sentir. C’est alors que l’on se met à bailler, les paupières s’alourdissent et les courbatures se manifestent légèrement. Lorsque la production de mélatonine atteint son pic, alors le sommeil gagne complètement le corps.
L’hormone du sommeil, bien sécrétée dans le cerveau, améliore considérablement la qualité du sommeil. Si la quantité de mélatonine est faible, le sommeil est souvent agité. En effet, le faible taux de cette substance dans le cerveau, peut même engendrer des problèmes d’insomnie.
De une heure à trois heures du matin, le pic de production est généralement à son summum. Mais dès les premiers signes de l’aube, le taux commence à chuter progressivement. La baisse continue jusqu’à revenir au niveau initial (à zéro). Il est généralement déjà dix à onze heures du matin lorsque le niveau initial d’hormone du sommeil est complètement atteint.
La température est susceptible d’influencer le processus de sécrétion de l’hormone du sommeil. En effet, selon qu’il fasse frais ou chaud, vous pourrez produire plus ou moins de mélatonine. De façon générale, c’est en temps de fraîcheur que le cerveau pourrait sécréter le plus d’hormone de sommeil. Donc pendant l’hiver, les coups de fatigue observés de façon récurrente sont parfois normaux.
Les causes du dysfonctionnement de l’homme du sommeil
Comme expliqué un peu plus haut, le rôle de l’hormone du sommeil est de signaler au cerveau qu’il faut dormir. Ce signalement est basé sur un cycle. En effet, au moment où la production atteint son pic, c’est un cycle qui s’achève pour laisser place à un nouveau.
Des facteurs sont déterminants pour le bon déroulement du cycle. Alors quand ces derniers subissent le moindre changement, ils affectent automatiquement le processus de sécrétion de l’hormone du sommeil. C’est ainsi qu’on constate des difficultés à dormir lorsqu’il y a un décalage horaire ou lorsqu’on est trop exposé à une lumière agressive.
Il est important de retenir que la modification de nos habitudes quotidiennes pourrait entraîner un dysfonctionnement de la production de mélatonine ou hormone du sommeil.
L’hormone de sommeil commercialisé
Plusieurs personnes ont du mal à sécréter l’hormone du sommeil. A cause de ce dysfonctionnement, elles développent des troubles du sommeil aigus dont l’insomnie ou la paralysie du sommeil.
Pour y remédier, l’hormone du sommeil est commercialisée. Il en existe deux types :
- la mélatonine simple ou ordinaire ;
- la mélatonine complexe.
La mélatonine ordinaire ou simple
La mélatonine ordinaire ou simple est connue sous le nom d’hormone du sommeil à libération immédiate. Elle constitue un traitement pour les personnes souffrants de troubles du sommeil. Selon qu’il s’agisse d’un trouble simple ou d’un trouble aigu, le médecin prescrira les doses convenables.
Cette hormone du sommeil, administrée, permet de dormir plus rapidement. C’est pour cela que son effet est immédiat et intervient directement dans le processus de production hormonale. La mélatonine simple est celle recommandée aux jeunes.
La mélatonine complexe
Il s’agit ici d’une hormone du sommeil qui permet de prolonger le sommeil. Contrairement à la mélatonine simple, elle ne permet pas de dormir. Elle permet de rester endormi plus longtemps. La mélatonine complexe, c’est pour les personnes âgées, qui ont du mal à dormir. En effet, cette hormone du sommeil est prescrite aux personnes ayant plus de cinquante ans.
Les différentes hormones du sommeil vendues agissent directement sur le cerveau. Elles stimulent la production de l’hormone de sommeil au niveau de l’hypothalamus et aident à avoir un sommeil plus paisible.
Il faut le préciser, vous devez consulter un médecin avant de prendre une hormone du sommeil. C’est ce dernier qui déterminera après diagnostic, s’il est nécessaire que vous en prenez. Par ailleurs, la vente des hormones pour dormir est conditionnée par la présentation d’une ordonnance médicale.
Plantes naturelles pour stimuler l’hormone de sommeil
Il existe des plantes naturelles capables de stimuler une production normale de l’hormone du sommeil. On peut citer la lavande, les noix de muscade ou encore la lavoine. Pour des nuits plus tranquilles et réparateurs, vous pouvez opter pour ces recettes naturelles. Plus besoin de se poser l’ultime question: Comment bien dormir la nuit.
Vous pouvez aussi manger des fruits pour stimuler la sécrétion de votre hormone du sommeil. La banane par exemple subit une transformation dans le corps et peut servir de mélatonine au cerveau. Toutefois pour vite dormir, il faut veiller à éteindre la lumière, être dans un environnement calme, éviter la constipation.
FAQ
En quoi l’hormone du sommeil est différente de la paralysie du sommeil ?
L’hormone de sommeil régule le sommeil. La paralysie du sommeil quant à elle est entre autres l’incapacité d’une personne à se mouvoir ou à parler pendant son sommeil.
Pour bien dormir l’hormone du sommeil est-t-elle prépondérante ?
Bien sûr, l’hormone de sommeil est importante voir capitale. La mélatonine permet à l’homme d’avoir une certaine qualité de sommeil. Si l’hormone de sommeil n’est pas par exemple bien sécrétée, la qualité du sommeil sera mauvaise.
Quelle serait l’impact d’un mal de gorge sur l’hormone du sommeil ?
Le mal de gorge peut être vu comme le symptôme d’un mal à venir. Étant le cas, l’organisme peut avoir du mal à sécréter l’hormone du sommeil. Cela va réduire la qualité du sommeil.