Comment faire du thé à la valériane

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La valériane est une racine couramment utilisée comme remède à base de plantes pour aider les gens à s’endormir et à soulager l’anxiété. Il est largement disponible dans différentes formulations, notamment sous forme de capsules contenant une forme en poudre de la racine, sous forme d’extrait liquide et sous forme d’infusion ou de thé.

Infuser du thé avec de la valériane est la plus ancienne façon connue dont les humains ont bénéficié des propriétés relaxantes de cette racine. En fait, il existe des enregistrements de thé à la valériane prescrit pour l’insomnie avant l’an 100 en Grèce, selon les National Institutes of Health (NIH). (1)

Le thé à la valériane n’est peut-être pas la forme la plus pratique de ce remède à base de plantes, car il nécessite un temps de trempage assez long pour obtenir la force nécessaire pour obtenir l’effet souhaité. Mais le thé est une façon éprouvée de prendre de la valériane, et vous pouvez également bénéficier des propriétés relaxantes de l’infusion puis de la sirotation d’une boisson chaude.

Donc, si vous souhaitez prendre de la valériane sous forme de tisane, voici ce qu’il faut rechercher dans une marque ou une formulation de thé, et comment le préparer.

Que rechercher dans le thé à la valériane

Le premier choix que vous devrez faire est de savoir si vous souhaitez infuser un mélange à base de plantes contenant de la valériane ou infuser de la racine de valériane pure.

Une des raisons pour lesquelles vous préférerez peut-être un mélange : le thé pur à la racine de valériane a un arôme et une saveur que beaucoup de gens trouvent désagréables. Il a été décrit comme sentant les pieds ou les chaussettes sales. D’autres herbes peuvent aider à dissimuler cette odeur et cette saveur et également ajouter leurs propres avantages possibles.

Mais l’interaction de la valériane avec d’autres herbes n’a pas été bien étudiée, donc la prise de valériane dans le cadre d’un mélange à base de plantes pourrait introduire des interactions ou des effets secondaires inconnus. Pourtant, beaucoup de gens trouvent qu’un mélange à base de plantes fonctionne pour eux.

Les mélanges de tisanes populaires contenant de la valériane comprennent Nighty Night Valerian de Traditional Medicinals (disponible en ligne et dans certaines épiceries) et Valerian Nights de DavidsTea (en ligne).

Si vous ne voulez pas d’autres ingrédients dans votre thé ou si vous voulez plus de contrôle sur la qualité ou la quantité de valériane dans l’infusion, vous voudrez rechercher de la racine de valériane pure. La racine de valériane qui a été séchée et hachée pour l’infusion est disponible à la fois dans des sachets de thé en portions et sous forme d’ingrédient en vrac que vous mesurez vous-même. Si vous achetez de la valériane en vrac, vous aurez besoin de votre propre infuseur à thé, filtre ou sachets.

La valériane pure en sachets de thé est disponible chez Buddha Teas, tandis que la valériane en vrac est disponible chez Frontier Co-Op. Les deux peuvent être trouvés dans les magasins en ligne et peuvent également être trouvés localement. La valériane en vrac ou les sachets de thé peuvent être disponibles sous d’autres marques.

Pour tous les sachets de thé contenant de la valériane, faites attention à la quantité de racine contenue dans chaque portion. Cela peut varier énormément selon la marque et le mélange à base de plantes. Et vous voudrez peut-être une dose spécifique en fonction de la raison pour laquelle vous sirotez le thé.

Comment conserver le thé de valériane

Il est préférable de conserver toute formulation de thé à la valériane dans un récipient hermétiquement fermé. Cela peut signifier mettre une pince alimentaire serrée sur le sac en plastique dans lequel le thé arrive ou le transférer dans un récipient hermétique séparé.

Conservez le récipient scellé de thé à la valériane dans un endroit frais et sec. Alors que certaines personnes déclarent conserver avec succès la valériane en vrac dans le congélateur pour prolonger sa fraîcheur, l’ouverture et la fermeture d’un récipient hermétique à différentes températures peuvent entraîner une pénétration d’humidité dans le récipient et réduire la fraîcheur de l’herbe.

Faites attention à la date de péremption sur le récipient dans lequel le thé arrive. Le passage du temps peut réduire considérablement la saveur et la puissance du thé à la valériane, alors ne vous attendez pas à ce qu’un approvisionnement de 10 ans fonctionne aussi bien qu’un nouveau lot. De manière générale, vous pouvez dire à quel point le thé à la valériane est frais par son parfum, à la fois sous sa forme sèche et lorsqu’il est infusé.

Étapes pour faire du thé à la valériane

Une fois que vous avez choisi un type de thé à la valériane qui vous convient, voici comment infuser la meilleure tasse possible.

Étape 1 : Mesurez la portion de thé souhaitée. Si vous utilisez un sachet de thé préportionné, vous voudrez probablement suivre les instructions sur l’étiquette et utiliser un sachet de thé pour chaque portion. Mais gardez à l’esprit que la quantité de valériane dans les mélanges à base de plantes varie.

Si vous utilisez de la valériane en vrac ou un mélange d’herbes en vrac, mesurez la portion désirée. Vous pouvez suivre les instructions sur l’emballage comme guide, mais rappelez-vous que, selon votre objectif, la dose compte.

Une dose efficace de thé de valériane comprend 2 à 3 grammes de racine séchée, selon une revue d’études pour le traitement de l’insomnie publiée dans Médecin de famille américain. (2)

Étape 2 : Faites bouillir de l’eau et versez-la pour l’infusion. Mais ne versez pas l’eau pendant qu’elle bout encore, car ce niveau de chaleur peut en fait dégrader les composants actifs du thé à la valériane. Au lieu de cela, attendez quelques secondes après que l’eau ait cessé de bouillir avant de la verser.

Si vous utilisez un sachet de thé individuel, versez l’eau dans une tasse contenant le sachet. Si vous utilisez du thé à la valériane en vrac, vous pouvez utiliser votre propre infuseur ou sachet de thé dans une tasse, ou utiliser un pot spécial conçu pour infuser du thé en vrac.

Étape 3 : Laissez infuser le thé. Couvrez la tasse ou la théière et laissez infuser le thé pendant la durée recommandée selon les instructions sur l’emballage, ou selon vos goûts ou vos préférences. Une dose efficace de valériane est infusée entre 10 et 15 minutes. (2)

Étape 4 : Buvez le thé au bon moment. Pour une puissance maximale, le thé à la valériane doit être fraîchement infusé juste avant de le boire. Plus il reste longtemps, déjà infusé, sur le comptoir ou au réfrigérateur, moins il peut être efficace.

Pour traiter l’insomnie, le thé à la valériane doit être consommé 30 minutes à 2 heures avant le coucher. (2) Le moment qui vous convient le mieux dans cette plage peut dépendre de la façon dont votre corps métabolise les composants actifs du thé à la valériane.

Essayez de préparer et de boire du thé à la valériane plus tôt ou plus près de l’heure du coucher, selon que vous somnolez trop tôt avant de vous coucher ou que vous luttez contre l’insomnie une fois que vous vous couchez.

Marine

Marine

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